适当的有规律的长期坚持的体力活动，可有效消耗体内多余的能量，增强机体内脏功能。而快走就是医生一致推荐的瘦腿方法，而有的人会说那样会把腿练的更粗，那是因为你没有坚持。
鉴于适量运动的重要作用，很多学者和学术机构呼吁人们采用适合自己身体情况的适当的有氧锻炼，包括快走、慢跑、游泳、打球、登山等。其中，快走被认为是较为安全有效的有氧运动之一。
"生命在于运动"这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。"好静不好动"的朋友们，现在正是运动的大好时机。赶快开始吧！
新变化一：搭配
谷类为主、食物多样，更强调"粗细搭配"，每天吃粗粮50克。
新变化二：足量
强调"每日"饮用足够量牛奶一两袋。
新变化三：减少
"减少烹调油用量"，每人每天25克。
新变化四：足量
每天足量饮水6杯。
新变化五：运动
强调"天天坚持运动，保持健康体重"，每日快走6000步。
在此基础上，还应注重心理调适，保持乐观心态，每日安排冥想或阅读时间以放松身心。同时，保证充足睡眠，成年人每晚7-9小时，让身体与心灵在运动中同步恢复，共同构筑全面健康的生活方式。
