女人瘦身丰胸的上上选,锻炼胸肌

2009-09-21 06:22:06 来源:炫美网

完美身材是女人的追求目标,无论哪个年龄段的女人都一样,锻炼胸肌运动,同时可以收紧手臂线条,瘦身成功而胸部坚挺不"缩水",一举两得,是女人的上选,快来和小编一起看看吧!

哑铃妙方

1、躺在地上,双膝屈曲双手紧握哑铃,伸向两边。

2、手肘微微屈曲,抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举,呼气。

4、将哑铃慢慢放下,吸气。

见效时间:一周以内

妙方点评:见效很快,是急性子的。

注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成"桥"的形状。这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12-15下。

掌压妙方

1、跪在地上。

2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

5、当落到点,慢慢将身体向上推,回到原位。

6、重复第4和第5动作各10次。

见效时间:一周内,可根据自身情况减轻运动量。

妙方点评:又瘦手臂,又有美胸的效果,值得尝试。

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